Oštećenje bubrega obično se ne događa preko noći. To je postepen proces koji traje godinama, kao rezultat loših životnih navika i nepravilnog odnosa prema drugim oboljenjima, poput dijabetesa. Ovo su neke od navika koje morate izbjegavati:
Pušač ste
Pušenje veoma negativno utiče na krvni pritisak. Također, pušenjem povećavate rizik od kardiovaskularnih bolesti jer se povećava broj otkucaja srca, sužavaju krvni sudovi u bubrezima, oštećuju arterije i uzrokuje arterioskleroza bubrežnih arterija.
Pušenje je posebno opasno za osobe s dijabetesom jer povećava vjerovatnoću razvoja problema s bubrezima. Također, povećava se rizik od mnogo bržeg gubitka bubrežne funkcije nego kod nepušača. Dobra vijest je da prestankom pušenja značajno smanjujete ove rizike.
Uzdržavate se od odlaska u toalet
Neredovno mokrenje može biti veoma štetno za bubrege. Zadržavanjem mokraće zadržavate i toksine koje organizam treba izbaciti. Vremenom to može dovesti do inkontinencije, bubrežnog kamenca i drugih oštećenja bubrega.
Jedete previše slatkiša i grickalica
Unošenje previše slatke hrane, grickalica i gaziranih napitaka može biti štetno za bubrege. Kao što je jedna studija pokazala, prekomjerno konzumiranje fruktoze može povećati nivo mokraćne kiseline i na kraju dovesti do oboljenja. Osobe s dijabetesom već imaju povećan rizik od razvoja bubrežnih problema. Birajte poslastice koje sadrže više vlakana, a manje šećera.
Ne provjeravate krvni pritisak
Važno je pratiti krvni pritisak jer je hipertenzija vodeći uzrok oštećenja bubrega. Posavjetujte se sa svojim ljekarom o preporučenim vrijednostima, redovno ga kontrolišite i poduzmite mjere za njegovo snižavanje ako je povišen.
Uzimate lijekove „na svoju ruku“
Morate se pridržavati uputstava koja vam je dao ljekar i nikako ne uzimati tablete i druge lijekove na svoju ruku. Određeni lijekovi mogu izazvati oštećenje bubrega ako se uzimaju nepravilno ili bez odgovarajućeg praćenja. Lako dostupni lijekovi protiv bolova, poput aspirina i ibuprofena, mogu biti štetni za bubrege ako se uzimaju redovno ili svakodnevno. I određeni antibiotici mogu imati štetan učinak.
Izbjegavate vježbanje
Vježbanje je odlično za tijelo i cirkulaciju te može pomoći u regulaciji krvnog pritiska i dijabetesa. Također, fizička aktivnost doprinosi gubitku viška kilograma i smanjuje opterećenje kičme. Kao što su istraživanja pokazala, gubitak tjelesne težine može pozitivno uticati na funkciju bubrega.
Ne hranite se pravilno
Zdrava ishrana nije važna samo kada već imate probleme s bubrezima.
Ako već imate određene tegobe, pravilna ishrana može pomoći da ih ublažite. Vaš ljekar može preporučiti dijetu s manjim unosom kalija i fosfora. To znači da tradicionalno „loše“ namirnice poput bijele riže, bijelog hljeba i tjestenine u određenim slučajevima mogu biti prihvatljiv izbor.
Jedite mnogo svježeg voća i povrća, posebno jabuke, breskve, mrkvu i slično.
Proteine treba unositi umjereno. Biljni izvori proteina, kao i piletina i riba, uglavnom manje opterećuju bubrege.
Općenito gledano, zdrava hrana je preporučljiva jer pomaže u regulaciji tjelesne težine, dijabetesa i krvnog pritiska. Određeni nutrijenti, poput magnezija i vitamina B6, mogu pomoći u prevenciji bubrežnog kamenca.
Pretjerano konzumirate alkohol
Bubrezi pomažu organizmu da filtrira štetne tvari, uključujući i alkohol. Kada pretjerujete s alkoholom, bubrezi su pod velikim opterećenjem, što može dovesti do njihovog oštećenja. Alkohol uzrokuje dehidraciju, a višak alkohola u organizmu može dovesti do nedovoljne hidratacije organa i narušiti njihovu funkciju. Također, alkohol može uzrokovati bolesti jetre, koje dodatno ometaju regulaciju protoka krvi kroz bubrege.
Pretjerano konzumirate so
Visok unos natrija u ishrani, bilo dodavanjem soli u hranu ili putem skrivenih izvora, predstavlja ozbiljan problem, posebno ako imate sklonost ka povišenom krvnom pritisku. Mnoge grickalice, većina brze hrane, konzervirana i industrijski prerađena hrana sadrže velike količine natrija, pa ih treba ograničiti. Umjesto toga, birajte svježe voće, povrće, orašaste plodove ili domaće grickalice. Preporučuje se ograničiti unos natrija na oko 2.300 mg dnevno.
Ne pijete dovoljno vode
Pravilan rad bubrega zavisi od dovoljnog unosa tečnosti. Dehidracija je jedan od glavnih uzroka oštećenja bubrega i nastanka bubrežnog kamenca.