Dijeta s kuhanim jajima obećava gubitak od 5 do 8 kilograma u dvije sedmice, ubrzava metabolizam i potiče sagorijevanje masnoća, ali je zbog restriktivnog jelovnika treba provoditi najviše 14 dana.
Brzo, jednostavno i bez gladovanja?
Ako tražite način da smanjite kilograme bez strogog izgladnjivanja, dijeta s kuhanim jajima mogla bi biti pravo rješenje.
Iako je riječ o restriktivnom režimu, ovaj plan prehrane ubrzava metabolizam i podstiče tijelo na sagorijevanje masnoća, uz istovremeno održavanje osjećaja sitosti.
U prosjeku, osobe koje dijetu provode dosljedno 14 dana mogu izgubiti između 3 i 6 kilograma, a kod onih s viškom kilograma i do 8 kilograma.
U prvim danima smanjenje se odnosi na gubitak vode i čišćenje probavnog sistema, a kasnije i na topljenje masnih naslaga.
Oprez: dijeta nije za dugoročno provođenje
Važno je naglasiti da je ova dijeta niskokalorična i siromašna ugljikohidratima, pa nije pogodna za dugotrajnu primjenu.
Ne preporučuje se držati je duže od dvije sedmice, jer može usporiti metabolizam ako se pretjera.
Nakon završetka, treba postupno uvesti uravnoteženu ishranu kako se izgubljeni kilogrami ne bi vratili (tzv. jo-jo efekt).
Napomena: Prije započinjanja bilo koje dijete, obavezno se posavjetujte s ljekarom ili nutricionistom, posebno ako imate zdravstvene tegobe ili hronične bolesti.
Tri osnovna pravila dijete
-
Bez brze hrane i industrijskih grickalica
-
Bez alkohola i zaslađenih pića
-
Minimalan unos soli i šećera – čuvajte ravnotežu elektrolita i ne pretjerujte s začinima.
Jelovnik za prvu sedmicu
Doručak (svaki dan isti):
2 kuhana jaja + pola agruma (narandža, grejp ili cijela mandarina)
Ponedjeljak
-
Ručak: 2 kuhana krompira i 2 jabuke
-
Večera: Velika porcija salate i komad piletine
Utorak
-
Ručak: Zeleno povrće i pileća salata
-
Večera: Povrtna salata, 1 narandža i 2 kuhana jaja
Srijeda
-
Ručak: Nemasni sir, 1 paradajz i 1 batat
-
Večera: Salata po izboru i komad piletine
Četvrtak
-
Ručak: Voće po izboru
-
Večera: Salata i piletina kuhana na pari
Petak
-
Ručak: Kuhano povrće i 2 jaja
-
Večera: Salata i dimljena riba
Subota
-
Ručak: Voće po izboru
-
Večera: Piletina i povrće kuhano na pari
Nedjelja
-
Ručak: Salata od paradajza, povrće kuhano na pari i piletina
-
Večera: Povrće kuhano na pari
Jelovnik za drugu sedmicu
Doručak (svaki dan isti):
2 kuhana jaja + pola agruma (narandža, grejp ili cijela mandarina)
Ponedjeljak
-
Ručak: Salata i piletina
-
Večera: Narandža, salata i 2 kuhana jaja
Utorak
-
Ručak: 2 kuhana jaja i povrće kuhano na pari
-
Večera: Salata i riba s roštilja
Srijeda
-
Ručak: Salata i piletina
-
Večera: Narandža, salata i 2 kuhana jaja
Četvrtak
-
Ručak: Povrće kuhano na pari, malo nemasnog sira i 2 kuhana jaja
-
Večera: Salata i piletina
Petak
-
Ručak: Salata od sardina
-
Večera: Salata i 2 kuhana jaja
Subota
-
Ručak: Salata i piletina
-
Večera: Voće po izboru
Nedjelja
-
Ručak: Povrće kuhano na pari i komad piletine
-
Večera: Povrće kuhano na pari i komad piletine
Savjeti za uspjeh i održavanje rezultata
Pijte dovoljno vode (2–3 litre dnevno)
Dodajte zeleni čaj ili limunadu bez šećera
Spavajte najmanje 7 sati dnevno — odmor pomaže regulaciji hormona gladi
Nakon dijete, postupno uvedite integralne žitarice, mahunarke i zdrave masti
Dijeta s kuhanim jajima može biti efikasan kratkoročni plan za one koji žele resetovati prehrambene navike i izgubiti višak kilograma bez osjećaja gladi.
No, zapamtite: pravo rješenje je dugoročno zdrava prehrana i kretanje, a dijeta neka bude samo korak prema trajnoj promjeni.
