Voda je jedan od osnovnih elemenata koji su potrebni našem organizmu. Iako većina ljudi zna da je važno piti dovoljno tečnosti, u svakodnevnoj gužvi lako je zaboraviti na čašu vode.
Potrebe nisu iste kod svih ljudi. Na količinu tečnosti koju čovjek treba mogu uticati temperatura, fizička aktivnost, način ishrane i drugi faktori. Zbog toga ne postoji jedna količina koja odgovara baš svima.
Ipak, postoje jednostavne navike koje mogu pomoći da tokom dana ne zaboravimo na hidrataciju.
Zašto je voda važna?
Voda učestvuje u brojnim procesima koji se odvijaju u organizmu. Potrebna je za normalno funkcionisanje ćelija, regulaciju tjelesne temperature i druge važne funkcije.
Organizam tokom dana gubi tečnost kroz mokrenje, znojenje i disanje. Kada je napolju veoma toplo ili smo fizički aktivni, gubitak može biti veći.
Zbog toga je važno redovno unositi tečnost, a ne čekati svaki put da žeđ postane veoma izražena.
Koliko vode treba piti?
Ne postoji univerzalna količina vode koju bi svaka osoba trebalo da popije svakog dana.
Potrebe se razlikuju zavisno od osobe i okolnosti. Neko ko provodi dan u klimatizovanoj prostoriji nema iste potrebe kao osoba koja nekoliko sati radi fizički posao na visokim temperaturama.
Na unos tečnosti utiču i namirnice koje jedemo, jer određeni dio vode dobijamo i iz hrane.
Zato je korisnije posmatrati potrebe organizma i okolnosti nego slijepo pratiti određeni broj čaša.
Žeđ je važan signal
Žeđ je jedan od načina na koji nam tijelo signalizira potrebu za tečnošću.
Ako tokom dana često zaboravljate piti vodu, možete uvesti jednostavnu rutinu. Na primjer, čašu vode možete popiti nakon buđenja, uz obrok ili kada pravite pauzu od posla.
Na taj način pijenje vode postaje dio svakodnevnih navika, umjesto obaveze o kojoj morate stalno razmišljati.
Voda tokom fizičke aktivnosti
Tokom vježbanja ili fizičkog rada tijelo proizvodi više toplote i može izgubiti više tečnosti znojenjem.
Zato je tokom duže ili intenzivnije aktivnosti posebno važno obratiti pažnju na unos tečnosti.
Koliko je potrebno zavisi od trajanja aktivnosti, temperature, intenziteta i drugih faktora. Tokom veoma toplog vremena potrebe mogu biti veće nego u uobičajenim uslovima.
Šta piti kada vam obična voda dosadi?
Nije neobično da nekim ljudima obična voda brzo dosadi.
Ako želite raznovrsnost, možete ubaciti krišku limuna ili nekoliko komada svježeg voća kako biste dobili drugačiji ukus.
Čaj bez dodatog šećera takođe može biti dio dnevnog unosa tečnosti, zavisno od vrste čaja i individualnih navika.
Ipak, zaslađena pića nije dobro posmatrati kao jedinu zamjenu za vodu. Osim tečnosti, mogu sadržavati značajne količine šećera.
Kako napraviti naviku od pijenja vode?
Najjednostavniji način je da vodu držite na mjestu gdje je često vidite.
Flašica na radnom stolu, u torbi ili pored računara može biti mali podsjetnik da napravite pauzu i popijete nešto.
Možete koristiti i podsjetnik na telefonu ako često zaboravljate piti tokom zauzetog dana.
Nakon nekoliko sedmica takva navika može postati potpuno prirodna.
Da li je moguće pretjerati sa vodom?
Kao i kod mnogih drugih stvari, ni sa unosom vode ne treba pretjerivati bez razloga.
Veoma velike količine vode unesene u kratkom periodu mogu biti štetne. Posebno je važno da osobe sa određenim zdravstvenim problemima ili one kojima je ljekar ograničio unos tečnosti slijede individualne medicinske preporuke.
Ako imate zdravstveno stanje zbog kojeg morate paziti na unos tečnosti, ne treba se oslanjati na opšte savjete sa interneta.
Obratite pažnju na uslove u kojima se nalazite
Potrebe za tečnošću nisu iste svakog dana.
Tokom ljetnih mjeseci, pri visokim temperaturama, tokom sporta ili fizičkog rada, organizam može gubiti više tečnosti nego inače.
Putovanje takođe može promijeniti svakodnevne navike. Kada smo zauzeti ili dugo sjedimo u automobilu, lako je zaboraviti piti.
Zbog toga je korisno imati vodu pri ruci i praviti redovne pauze kada je to moguće.
Zaključak
Dovoljno tečnosti važan je dio zdravih svakodnevnih navika. Umjesto da pokušavate pratiti strogo određenu količinu, obratite pažnju na svoje potrebe, temperaturu, fizičku aktivnost i druge okolnosti.
Držite vodu blizu sebe, pijte redovno i ne čekajte da cijeli dan prođe bez tečnosti.
Ako imate zdravstveno stanje ili terapiju koja utiče na unos tečnosti, individualni savjet zdravstvenog stručnjaka ima prednost nad opštim informacijama iz ovog teksta.
