Savremeni način života često znači mnogo sjedenja. Radimo za računarom, vozimo se do posla, slobodno vrijeme provodimo uz telefon ili televizor, a tek navečer shvatimo da smo veći dio dana proveli gotovo bez kretanja.
Zbog toga fizička aktivnost ne mora uvijek značiti odlazak u teretanu ili intenzivan trening. I obične svakodnevne aktivnosti mogu biti dobar način da više vremena provedemo u pokretu.
Kretanje ne mora biti komplikovano
Kada se spomene fizička aktivnost, mnogi odmah pomisle na trening visokog intenziteta.
Međutim, za početak nije potrebno praviti komplikovan plan. Šetnja, vožnja bicikla, stepenice umjesto lifta ili nekoliko aktivnih pauza tokom radnog dana mogu biti jednostavni načini da se više krećemo.
Najvažnije je pronaći aktivnost koja nam odgovara i koju možemo redovno održavati.
Hodanje je jednostavan izbor
Hodanje je dostupno gotovo svima i ne zahtijeva posebnu opremu.
Možete prošetati nakon ručka, otići pješke do prodavnice ako je blizu ili napraviti kraću šetnju nakon posla.
Čak i kada nemate mnogo slobodnog vremena, nekoliko kraćih šetnji tokom dana može biti praktičnije od pokušaja da pronađete jedan veliki blok vremena za vježbanje.
Prekinite dugo sjedenje
Ako radite posao za računarom, nije uvijek moguće izbjeći višesatno sjedenje.
Ipak, možete praviti kratke pauze. Ustanite, prošetajte nekoliko minuta, protegnite se ili obavite dio posla stojeći ako vam to odgovara.
Ovakve male promjene mogu pomoći da dan ne bude sastavljen od dugih perioda bez ikakvog kretanja.
Pronađite aktivnost u kojoj uživate
Nije svaka fizička aktivnost zanimljiva svakoj osobi.
Neko uživa u trčanju, neko u plivanju, drugi više vole šetnju, biciklizam, ples ili rekreativne sportove.
Ako aktivnost doživljavate kao kaznu, teško je održati naviku na duži period. Mnogo je lakše biti dosljedan kada radite nešto u čemu zaista uživate.
Počnite postepeno
Ako dugo niste bili fizički aktivni, nema potrebe da odmah pokušavate ostvariti veliki cilj.
Početak može biti kratka šetnja ili lagana aktivnost nekoliko puta sedmično. Nakon toga možete postepeno povećavati trajanje ili učestalost, u skladu sa svojim mogućnostima.
Postepeni pristup je posebno važan ako niste navikli na fizički napor.
Kretanje može biti dio svakodnevnih obaveza
Ne morate uvijek odvojiti posebno vrijeme za vježbanje.
Možete neke svakodnevne obaveze pretvoriti u priliku za kretanje. Ako je moguće, idite pješke do obližnje prodavnice, koristite stepenice umjesto lifta ili parkirajte automobil malo dalje od odredišta.
Takve sitnice možda djeluju beznačajno, ali se tokom sedmica i mjeseci mogu pretvoriti u značajnu razliku u ukupnoj količini kretanja.
Važno je slušati svoje tijelo
Fizička aktivnost treba biti prilagođena mogućnostima pojedinca.
Ako se tokom aktivnosti pojavi jaka bol, vrtoglavica, otežano disanje koje nije očekivano ili drugi zabrinjavajući simptomi, treba prekinuti aktivnost i potražiti odgovarajući savjet.
Osobe koje imaju hronične zdravstvene probleme ili dugo nisu bile fizički aktivne mogu razgovarati sa zdravstvenim stručnjakom o tome koja vrsta aktivnosti je odgovarajuća za njih.
Nemojte potcijeniti odmor
Više aktivnosti ne znači da treba zanemariti odmor.
Tijelu je potrebno vrijeme za oporavak, posebno nakon zahtjevnijih aktivnosti. Dovoljno sna, odgovarajuća ishrana i dani sa lakšim aktivnostima mogu biti važan dio uravnoteženog pristupa.
Cilj nije biti aktivan svake minute, već pronaći ravnotežu između kretanja i odmora.
Kako ostati dosljedan?
Najveći problem često nije pronaći aktivnost, već ostati dosljedan.
Može pomoći ako postavite mali i realan cilj. Umjesto odluke da ćete od sutra vježbati svaki dan po sat vremena, možete početi sa redovnim kratkim šetnjama.
Kada aktivnost postane navika, lakše je postepeno povećavati njen obim.
Takođe možete voditi jednostavnu evidenciju aktivnosti. Označite dane kada ste šetali, trenirali ili na neki drugi način bili aktivni.
Zaključak
Svakodnevno kretanje ne mora biti teško niti skupo. Male promjene u svakodnevnoj rutini mogu pomoći da provedemo manje vremena sjedeći i više vremena u pokretu.
Šetnja, stepenice, vožnja bicikla, rekreativni sport ili kratke aktivne pauze mogu biti dobar početak.
Najvažnije je pronaći nešto što vam odgovara i što možete redovno praktikovati. Ako imate zdravstvene probleme ili niste sigurni koja vrsta aktivnosti je bezbjedna za vas, individualni savjet zdravstvenog stručnjaka je najbolji izbor.
