Ne vjerujte mitovima: Koliko tekućine dnevno zaista trebate?

Unos dovoljne količine vode jedna je od najvažnijih navika za očuvanje zdravlja, ali istovremeno i jedna od najčešće pogrešno shvaćenih. Dok jedni preporučuju striktno pravilo „osam čaša dnevno“, drugi tvrde da je dovoljno pratiti žeđ, a postoje i posebne formule koje izračunavaju unos prema tjelesnoj težini.

Nutricionisti za portal Eating Well objašnjavaju zašto je hidratacija ključna i otkrivaju koliko tečnosti je zapravo potrebno unijeti svakog dana.

Koliko vode je dovoljno?

Ne postoji univerzalna količina koja važi za sve – potrebe se razlikuju ovisno o:

spolu,

dobi,

nivou fizičke aktivnosti,

zdravstvenom stanju,

temperaturi i vlažnosti okoline.

Prema smjernicama Nacionalne akademije nauka SAD, prosječne dnevne potrebe iznose:

žene: oko 2.7 litara tečnosti dnevno (11.5 čaša),

muškarci: oko 3.7 litara tečnosti dnevno (15.5 čaša).

Ove vrijednosti uključuju ukupnu tečnost — ne samo vodu, već i druge napitke te tečnost iz hrane. Voće i povrće čine oko 20% dnevnog unosa tečnosti.

– Za većinu ljudi dobar cilj je osam do deset čaša vode dnevno, ali stvarne potrebe mogu biti veće kod onih koji vježbaju ili žive u toplijim krajevima, pojašnjavaju dijetetičari.

Zašto je hidratacija toliko važna?

Voda je neophodna za gotovo sve procese u organizmu. Pravilna hidratacija:

poboljšava koncentraciju i energiju,

utiče na raspoloženje,

podržava rad probavnog sistema,

održava zdravlje kože,

reguliše tjelesnu temperaturu.

Redovan unos vode direktno doprinosi opštem osjećaju vitalnosti i smanjuje rizik od dehidracije, glavobolja i pada energije.