Visoke ljetne temperature i tropske noći mnogima otežavaju spavanje. Stručnjaci upozoravaju da čak i jedna noć lošeg sna može narednog dana utjecati na koncentraciju, pamćenje, apetit, raspoloženje i nivo energije.
Ljekar David Garley iz klinike The Better Sleep Clinic objasnio je za Metro da posljedice nedostatka sna djelimično zavise od hronotipa, odnosno prirodnog ritma budnosti i pospanosti svake osobe.
Neko će posljedice jače osjećati ujutro, dok bi se kod drugih izraženiji pad energije mogao pojaviti kasnije tokom dana.
Umor, crvene oči i sporije razmišljanje
Ljekarka Hana Patel navodi da se nakon loše prospavane noći ljudi često bude iscrpljeni, ali istovremeno mogu osjećati blagu uznemirenost jer tijelo pokušava održati budnost.
Kapci postaju teški, oči mogu biti crvene i natečene, a podočnjaci izraženiji. Istovremeno se usporava razmišljanje, dok kontrolisanje emocija postaje teže.
Nedostatak sna može izazvati razdražljivost, nestrpljenje i pojačane emocionalne reakcije čak i na manje probleme.
Raste nivo hormona stresa
Kako dan odmiče, može doći do povećanja nivoa kortizola, hormona koji učestvuje u odgovoru organizma na stres.
To kratkotrajno može pomoći osobi da ostane budna, ali se povezuje i s većom napetošću i anksioznošću. Nedostatak kvalitetnog sna može oslabiti i normalno funkcionisanje imunološkog sistema.
Slabe koncentracija i pamćenje
Nakon neprospavane noći opadaju sposobnost održavanja pažnje, pamćenje i brzina rješavanja problema.
Kasnije tokom dana mogu se pojaviti i kratke, nekontrolisane epizode sna. Takav „mikrosan“ posebno je opasan tokom upravljanja automobilom, rada s mašinama i obavljanja drugih aktivnosti koje zahtijevaju neprekidnu pažnju.
Osoba koja osjeća snažnu pospanost ne bi trebala voziti niti obavljati rizične poslove.
Loš san može povećati osjećaj gladi
Nedostatak sna utječe i na hormone koji regulišu apetit, među kojima su leptin i grelin. Zbog toga se tokom dana može pojačati osjećaj gladi, kao i želja za hranom bogatom ugljikohidratima.
Umjesto teških obroka stručnjaci preporučuju laganiju i uravnoteženu prehranu te dovoljan unos tečnosti, posebno tokom velikih vrućina.
Kako lakše izdržati dan?
Umjerena količina kofeina može kratkotrajno pomoći u održavanju budnosti, ali s njim ne treba pretjerivati. Posebno ga treba izbjegavati u kasnijim satima kako ne bi dodatno otežao san naredne noći.
Boravak na dnevnom svjetlu i lagano kretanje mogu pomoći tijelu da zadrži prirodni ritam budnosti.
Ako postoji mogućnost, kratko drijemanje u trajanju od deset do 20 minuta može ublažiti pospanost. Duže spavanje tokom dana moglo bi izazvati dodatnu omamljenost i otežati noćni odmor.
Kako lakše zaspati tokom vrućine?
Prostoriju za spavanje treba provjetriti kada je vanjska temperatura niža, a tokom najtoplijeg dijela dana spriječiti ulazak sunčeve topline.
Prije odlaska u krevet može pomoći mlaka kupka ili tuširanje. Ledena voda se ne preporučuje jer može izazvati reakciju organizma koja otežava prirodno regulisanje tjelesne temperature.
Lagana posteljina i prozračna odjeća također mogu učiniti spavanje ugodnijim tokom tropskih noći.